Teknik Dasar Lempar Lembing

Lempar lembing adalah salah satu nomor lempar yang memiliki lari awalan dan kebutuhan akan koordinasi gerak lempar yang lancar, yang dilakukan sambil berlari dalam kecepatan optimal. Persyaratan kebutuhan biomotorik yang diperlukan bagi seorang pelempar lembing adalah :

• POWER (Kekuatan lempar khusus + kekuatan maksimum

• KECEPATAN (kecepatan gerak + percepatan )

• KOORDINASI (irama timing gerakan ikutan )

Lempar lembing hanya dapat dilempar dengan baik, bila dilakukan dengan irama, timing serta koordinasi gerakan yang halus yang dimulai dari kaki, tungkai, torso, dan lengan.

Teknik Dasar Lempar Lembing

1. Lari Awalan
 

          Posisi awal, pelempar berdiri tegak menghadap kearah lemparan denga kedua kaki sejajar. Lembing dipegang pada ujung belakang balutan. Memegang lembing diujung belakang balutan tali memungkinkan transfer kekuatan dibelakang titik pusat grafitasi dan jari-jari sebagai keseimbangan.

Ada 3 macam pegangan yaitu:

• ·         Pegangan ibu jari dan jari telunjuk, ibu jari dan jari telunjuk berada dibelakang tali balutan lembing sedangkan jari-jari yang lain berada didalam ikatan. 

• ·         Pegangan ibu jari dan jari tengah, ibu jari dan jari tengah berada dibelakang tali balutan, sedangkan jari telunjuk memanjang badan lembing.
  

• ·         Pegangan V atau pegangan lembing dipegang antara jari telunjuk dan jari tengah. Pegangan ini dapat mencegah terjadinya cidera pada saat siku lurus berlebihan 
  

2. Lari Awalan 5 Langkah

           Lari awalan sepanjang 8 – 12 langkah sesuai dengan kemampuan dalam lari sprint, adalah seperti sesuai lari percepatan dan harus dalam satu garis lurus. Lembing dibawa setinggi kepala dengan mata lembing menunjuk sedikit k atas. Punggung tangan menghadap ke arah luar. Lima langkah dilakukan secara teratur dan konstan.

          Langkah 1 dan 2 dan lengan pelempar posisi setinggi bahu, serta ujung mata lembing dikontrol selalu dekat dengan kepala.

          Hitungan 3 lembing sudah benar-benar lurus kebelakang dan hitungan 4 lakukan silang/dorong aktif dengan kaki kanan kedepan dan badan condong kebelakang, bahu kiri dan kepala menghadap ke arah lemparan.

          Hitungan ke 5 mengikuti dengan menempatkan kaki kiri yang diluruskan dan dikuatkan pada tumit masuk ke posisi power. Lengan pelempar dengan lembingnya benar-benar berada dibelakang, membentuk garis lurus dengan bahu, sedangkan mata tetap memandang ke depan.

3. Pelepasan Lembing 

          Gerakan pelepasan lembing penting untuk lemparan yang bai, bahu, lengan atas, dan tangan bergerak berurutan. Pertama bahu pelempar secara aktif dibawa kedepan dan lengan pelempar diputar, sedangkan siku mendorong ke atas.

          Pelepasan lembing secara vertikal diatas kaki kiri. Lembing lepas dari tangan pada sudut lemparan kira-kira 34 derajat. Pada waktu lembing lepas, pinggang ke tangan pelempar hanya sedikit keluar garis vertikal, kepala dan tubuh condong keepan dan tangan kiri ditekuk memblok selama pelepasan lembing.

4. Pemulihan 

          Pemulihan terjadi sebelum garis batas dengan suatu pembalikan arah lemparan ke kai kanan. Lutut ditekuk secara signifikan dan badan ditutukan dengan membengkokan badan bagian atas.

referensi : Purnomo Edy dan Dapan.(2017).Ateltik.Yogyakarta.FIK UNY